Complementos vitamínicos para combatir gripes y resfriados

Los casos de resfriado y gripe aumentan en otoño; en parte, porque el frío afecta a nuestro sistema inmunitario y nos deja expuestos. En ocasiones, los contagios frecuentes pueden indicar un déficit vitamínico que se puede prevenir.

Como es bien conocido, las vitaminas juegan un papel importante en aspectos específicos de la salud y su déficit puede conllevar la aparición de síntomas o problemas asociados a sus funciones. En el caso de las infecciones virales, las vitaminas que intervienen son aquellas relacionadas con el sistema inmunitario. Tomar complementos vitamínicos con regularidad puede ayudar a protegernos de estas enfermedades típicas del otoño. [1]

Qué son y cómo pueden ayudarme los multivitaminas

Los complementos multivitamínicos o multivitaminas son un suplemento dietético que aporta una combinación de varios nutrientes. Suelen presentarse en forma de pastilla, sobres solubles, jarabes o cápsulas, y su objetivo es mejorar el funcionamiento del organismo y aportar energía.

Suelen recomendarse para cubrir carencias nutricionales que se pueden tener según las circunstancias vitales: por ejemplo, por llevar una dieta vegetariana, por seguir un estilo de vida determinado o por factores como el embarazo o el envejecimiento. No se trata de un substituto de los alimentos, sino que debe complementar a una dieta sana y variada. [1]

La toma de complementos vitamínicos se puede recomendar en las siguientes personas:

• Personas con dietas restrictivas o hipocalóricas
• Veganos, vegetarianos o personas con alergias que deben evitar ciertos alimentos
• Embarazadas y mujeres en periodo de lactancia que requieren una mayor dosis de hierro según indicación médica
• Niños o adolescentes en edad de crecimiento, según indicación médica
• Deportistas con entrenamientos de alta intensidad

Tipos de complementos vitamínicos

• Complejo de vitaminas B: la toma de complementos de vitaminas B puede ayudar a mejorar la inmunidad para prevenir contagios, complicaciones o recaídas. Las vitaminas de este complejo son necesarias para diversas funciones: por ejemplo, la vitamina B9 o ácido fólico sirve para producir material ADN y material genético, por lo cual es especialmente importante durante el embarazo. [2]
  • Síntomas del déficit de vitaminas B: aunque los síntomas dependen de la vitamínica específica, algunos de los más comunes son sarpullidos, hormigueos o ardor en las manos y pies, labios agrietados, debilidad y fatiga y cambios de ánimo. [3]

• Vitamina C: la vitamina C es un antioxidante que regula el sistema inmunitario, el primero que se activa durante los resfriados. Está presente en alimentos como el kiwi, la naranja, la mandarina, las fresas, el pomelo, el pimiento rojo y el limón, entre otros. [4]
  • Síntomas de deficiencia de vitamina C: la anemia, las encías sangrantes, la debilidad del sistema inmune, la lentitud en la sanación de las heridas y la sequedad en la piel y el cabello pueden ser algunas señales de déficit de vitamina C.
• Zinc: según la investigación, el zinc puede reducir la duración de los resfriados, y es más efectivo en forma de pastilla o jarabe. Se puede considerar el uso de complementos vitamínicos que contengan zinc, siempre consultando las dosis y posibles contraindicaciones con un profesional sanitario.
  • Síntomas de déficit de zinc: pérdida de cabello, diarrea, lesiones en los ojos y la piel, pérdida de apetito y problemas de cicatrización. [5]

• Vitamina A: Una de las funciones de la vitamina A es que ayuda a mantener saludables las mucosas de las vías respiratorias. De este modo, contribuye a la barrera protectora que impide la entrada de agentes infecciosos en el organismo.  Esta vitamina está presente en la zanahoria, la calabaza, el melocotón, la yema, el hígado, la mantequilla y algunos productos lácteos o cereales enriquecidos.
  • Síntomas de deficiencia de vitamina A: las principales señales son la pérdida visual, la ceguera nocturna y la susceptibilidad a contraer infecciones. [6]

Vitadyn B

El complejo de vitaminas B es imprescindible para el buen funcionamiento de los órganos vitales y del sistema inmunitario. Además de ayudar al cuerpo a convertir en energía aquello que se ingiere, también contribuye a la salud del sistema digestivo, el cerebro, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso.

Vitadyn B es un complemento alimenticio que contiene las 8 vitaminas de este grupo y que presenta los siguientes beneficios:

• Tiene una presentación novedosa, en forma de solución oral que no necesita agua
• Ayuda a mantener un metabolismo energético normal
• Disminuye el cansancio y la fatiga
• Contribuye al metabolismo normal de la homocisteína

Vitactiv

Como bien se sabe, la vitamina C es imprescindible para mantener un sistema inmunitario fuerte y prevenir los resfriados, gripes y otras enfermedades asociadas al frío.

El complemento alimenticio Vitactiv contiene vitamina C y zinc para ayudar al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo; es decir, actúa como antioxidante.

Otros multivitamínicos recomendados para el resfriado

También existen otros multivitamínicos que, además de ser beneficiosos para mejorar la salud general y para tener más energía, pueden ayudar a protegernos de la gripe y el resfriado si se toman con regularidad.

Algunos ejemplos son: 

• Vitadyn: además de Vitadyn B, existe una variedad de este complemento alimenticio que contiene 13 vitaminas de diferentes grupos y 9 minerales esenciales, ideales para reducir el cansancio y la fatiga.
• Ferromax: la deficiencia de hierro es uno de los déficits nutricionales más frecuentes. Ferromax es un complemento alimenticio a base de vitaminas y minerales enfocado a cubrir la carencia de hierro, que además contiene vitamina C, imprescindible para prevenir resfriados.

Combatir a la gripe de manera natural

Además de reforzar el sistema inmune con complementos vitamínicos cuando sea beneficioso, existen otras formas de prevenir la gripe que se deben conocer, ya que el riesgo de infección está condicionado por varios factores. Estos son algunos consejos importantes [7]:

• Vacunación. Las vacunas son la forma más eficaz de protegerse a uno mismo y a otros. Si en el día de la cita para la vacunación tienes gripe, debes llamar al centro médico para saber si puedes vacunarte o si es mejor posponerlo.
• Higiene de manos. Es recomendable lavarse las manos con frecuencia durante unos 35 segundos, especialmente después de estar en sitios públicos.
• Mascarilla. El uso de mascarilla en sitios concurridos puede protegerte contra infecciones víricas como la gripe, el resfriado y la COVID-19.
• Estilo de vida saludable. Los buenos hábitos de vida, como dormir suficiente, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio físico, ayudan a tener un sistema inmune fuerte que protege contra las infecciones.

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Referencias

[1] Complementos vitamínicos. El Farmacéutico. Disponible en: https://www.elfarmaceutico.es/tendencias/te-interesa/complementos-vitaminicos_108936_102.html. [Acceso: 21/10/2022]

[2] Suplementos de vitaminas para la gripe. Botanical-online. Disponible en: https://www.botanical-online.com/dietas/gripe-suplementos-vitaminas [Acceso: 21/10/2022]

[3] Prueba de vitamina B. Medline Plus. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/prueba-de-vitamina-b/ [Acceso: 21/10/2022]

[4] Vitamina C. Medline Plus. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002404.htm. [Acceso: 21/10/2022]

[5] Zinc. National Institutes of Health. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-DatosEnEspanol/ [Acceso: 21/10/2022]

[6] ¿Conoces las vitaminas que ayudan a evitar resfríos? Cruz Verde. Disponible en: https://contenidos.cruzverde.cl/salud/conoces-las-vitaminas-que-ayudan-a-evitar-resfrios/ [Acceso: 21/10/2022]

[7] Hábitos saludables para protegerse de la influenza. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Disponible en: https://espanol.cdc.gov/flu/prevent/actions-prevent-flu.htm [Acceso: 21/10/2022]